Esempio dieta dimagrante 1400 Kcal:
Ci sono diversi tipi di diete: le diete dimagranti, ad esempio, dovrebbero essere SEMPRE studiate da un nutrizionista, mai effettuarle con il metodo "fai da te",il Nutrizionista stabilisce un regime alimentare equilibrato e personalizzato. In linea generale, la maggior parte delle donne riesce a perdere peso con una dieta attorno alle 1400 kcal al giorno, anche se alcune devono scendere a 1200-1000 kcal al giorno. Per quanto riguarda invece la maggior parte degli uomini, normalmente si ottengono risultati apprezzabili con una dieta di 1800 kcal al giorno, anche se in alcuni soggetti bisognerà correggere la dieta scendendo a 1500-1200 kcal al giorno.
Ecco di seguito un "esempio" di dieta dimagrante bilanciata per un soggetto donna da 1400 Kcal:
COLAZIONE:
a scelta tra i seguenti alimenti: caffè d'orzo 125 g - Thè 200 g - caffè 40 g.
Più latte parzialmente scremato.
Più 3 Fette biscottate 20 g - oppure a scelta i seguenti alimenti: Pan carre' 30 g. - Fette biscottate integrali 20 g. - Crackers 20 g. - Crackers integrali - Biscotti secchi 20 g. - Biscotti senza zucchero 20 g.
SPUNTINO A META' MATTINA: Yogurt alla frutta dolcificato.
PRANZO:
1. Verdura (media) 300 g.
2. Pasta di semola 70 g. oppure a scelta i seguenti alimenti: Riso 70 g. - Pasta integrale 85 g. - Minestrone 430 g. - Pane comune 85 g. - Patate 300 g.
3. Manzo magro 50 g. oppure a scelta i seguenti alimenti: Vitello Agnello 50 g. Maiale magro 50 g. Pollo petto 50 g. Pollo 50 g. Tacchino petto 50 g. Coniglio magro 50 g. Mozzarella 60 g. Rícotta dí mucca 100 g. Stracchino 60 g. Parmigiano Asiago 50 g. Prosciutto cotto magro 60 g. Bresaola 40 g.
4.Olio di oliva 15 g. (3 cucchiaini)
5. Pane comune 20 g. oppure a scelta i seguenti alimenti: Pane toscano (senza sale) 20 g. Pane integrale 25 g.
SPUNTINO A META' POMERIGGIO: Mela imperatore 150 g. o a scelta uno dei seguenti frutti: Kiwi 150 g. Ananas 150 g. Prugne 150 g. Susine 150 g. Pere 150 g. Arance 200 g. Melone 200 g. Albicocche 200 g. Fragole 250 g. Pesche 250 g. Nespole 250 g. Pompelmo 100 g. Cocomero 400 g
CENA:
1. Manzo magno 130 g. oppure a scelta i seguenti alimenti: Vitello 130 g. Agnello 130 g. Maiale magro 130 g. Pollo 130 g petto Pollo 130 g. Tacchino petto 130 g. Coniglio magro 130 g. Cavallo 130 g. Merluzzo 250 g. Nasello 250 g. Seppie 250 g. Rombo 200 g. Trota 200 g. Sogliola 200 g. Spigola 200g. Pesce spada 150 g. Triglia 150 g. Cefalo 150 g. Sarda 150 g. Sgombro 140 g.
2. Verdure (media) 300 g.
3. Olio di oliva 15 g. oppure Olio di girasole 15 g. Olio di mais 15 g.
4. Pane comune 70g. oppure a scelta: Fette biscottate 55 g. Fette biscottate integrali 55 g. Riso 60 g. Fagioli freschi 90 g.
SPUNTINO SERALE:
1. Mela imperatore 150 g o a scelta uno dei seguenti frutti: Kiwi 150 g. Ananas 150 g. Prugne 150 g. Susine 150 g. Pere 150 g. Arance 200 g. Melone 200 g. Albicocche 200 g. Fragole 250 g. Pesche 250 g. Nespole 250 g. Pompelmo 100 g. Cocomero 400 g.